10 วิธีง่าย ๆ ของคนอยากมีสุขภาพฟิตเปรี๊ยะ

10-most-complete-foods

สุขภาพแข็งแรง ใครๆ ก็พึงปรารถนาอยากจะมี ลองปฏิบัติตามวิธีรักสุขภาพทั้ง 10 ข้อ ที่นำมาฝาก
แล้วร่างกายของคุณจะฟิตเปรี๊ยะ ไม่มีประโยค ‘แก่กว่าวัย’ ให้ระคายหู

ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย ถ้าอ่านหนังสือเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพก็จะพบ
คำแนะนำจากหลายสำนักให้รับประทานบางอย่างและห้ามรับประทานหลายอย่าง หลายครั้งเราไม่รู้
จะเชื่อฝ่ายไหนใครดี วันนี้มีข้อมูลจากหลายแหล่งและนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ ในการเลือกรับประทาน
อาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพในแต่ละวัน

•  ให้ความสำคัญกับ “มื้อเช้า” ซึ่งถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญและเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และ
พลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรค
หัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณรับประทานอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

•  เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุง
อาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัว
ที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

•  ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ)
เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่น
ตลอดวันเลยทีเดียว

•  กระดูก คือ แกนสำคัญของร่างกาย เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัว
เล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริม
สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

•  ไม่กินจุบจิบ บอกลาขนมและของกินเล่นระหว่างวัน ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีม
หนานุ่มออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามินและกากใยในผลไม้ มีประโยชน์
กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

•  สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าว
กล้อง ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลย
ทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

•  จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% แต่บางท่านต้องระวัง
ปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียบุคลิก

•  รับประทานให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็น
ต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบรอกโคลี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไร
เพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทาน
ให้กับคุณด้วย

•  เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การรับประทานปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาด
และแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็น
ปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียว
ลมเป็นที่สุด

•  เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยขึ้น ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องรับประทานทุกวัน วัน
ละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่าง เพราะมีทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
สำคัญๆ หลายชนิด ควรรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรรับประทานครั้งละมากๆ เพราะมี
แคลอรีสูง อาจทำให้อ้วนได้

ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ อยู่กับคุณไปตลอดแน่นอน
แต่ถ้าทำไม่ครบทั้ง 10 ข้อนี้ ควรเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และวิตามินบางชนิด ให้เหมาะ
สมกับความต้องการและสิ่งที่ร่างกายของแต่ละท่านขาดไป ไม่จำเป็นต้องรับประทานครบทุกอย่าง
เหมือนที่เพื่อนรับประทาน แต่มองที่ความต้องการของร่างกายเราเป็นหลัก

ข้อแนะนำสำหรับอาหารเสริม

อยากให้ทุกท่านพิจารณาถึงการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และวิตามินอย่างชาญฉลาด
โดยพิจารณาที่ฉลากข้างภาชนะบรรจุสินค้าที่เลือกมา ควรมีข้อมูลบนฉลากที่ครบถ้วน มีแหล่ง
ผลิตที่ชัดเจน และที่สำคัญมีมาตรฐานการผลิตที่เชื่อถือได้ เพราะการเสริมวิตามินและสารอาหาร
เหล่านี้ในระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน จะได้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารตามต้องการและไม่มีสิ่งปน
เปื้อนอื่นแถมไปด้วยโดยไม่ได้ตั้งใจ

ขอบคุณข้อมูล : ภญ.นัชชาพร ตั้งเสงี่ยมวิสัย ผู้เชี่ยวชาญจากเมก้า วีแคร์

ขอขอบคุณแหล่งที่มา : http://www.thairath.co.th/

ใส่ความเห็น

Filed under วิถีทางการดำเนินชีวิต

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s